Somrene de siste årene har gjort et fenomen som en gang virket eksepsjonelt kjent: langvarige hetebølger, med temperaturer i flere regioner i Italia som overstiger 40 grader i flere uker. Dette er ikke bare et italiensk fenomen; det er en situasjon som påvirker hele det gamle kontinentet.

Forbered deg på å håndtere fysiologiske tilstander som tretthet og nattekramper – som pleier å komme med varmen – blir derfor viktigere for hvert år.

Årsaken er tap av magnesium., som sammen med andre mineraler som kalium utstøtes fra kroppen gjennom svetteNår temperaturen stiger, øker svettingen, og med det risikoen for mangel.

En ond sirkel som det er viktig å være klar over først og fremst, for å iverksette nødvendige mottiltak.

Når man bør vurdere magnesiumtilskudd

Magnesium finnes i diverse matvarer, noe vi skal snakke om senere.

Men med ekstreme temperaturer som de siste årene er det ikke sikkert at mat alene er nok. Av denne grunn, spesielt for de som har en tendens til å svette mye eller som utfører regelmessig fysisk aktivitet, kan det være verdt å vurdere målrettet tilskudd.

Det finnes flere former for magnesium som brukes i kosttilskudd, hver med spesifikke egenskaper. Blant disse, form av magnesiumsitrat Det er et av de mest studerte stoffene i forhold til biotilgjengelighet, eller kroppens evne til å absorbere og bruke det effektivt.

Før du starter en integrasjon, er det alltid lurt å rådfør deg med legen din eller helsepersonell, som vil kunne vurdere individuelle behov og angi den mest passende doseringen.

Matvarer rike på magnesium

Sammen med tilskudd er det nyttig å fokusere kostholdet ditt på matvarer som er naturlig rike på magnesium. Blant de mest anbefalte er:

●        Tørket frukt og frøMandler, cashewnøtter, gresskarkjerner og solsikkekjerner er blant de mest konsentrerte kildene.

●        belgfrukterBønner, linser og kikerter gir magnesium sammen med protein og fiber.

●        Grønne bladgrønnsakerSpinat, bladbete og ruccola er utmerkede kilder, spesielt når de spises ferske.

●        HelkornBrun ris, havre og spelt inneholder betydelige mengder magnesium sammenlignet med raffinerte versjoner.

●        Mørk sjokoladeMed minst 70 % kakao er det en overraskende effektiv kilde til magnesium.

●        PesceMakrell, laks og kveite bidrar til inntaket av magnesium sammen med omega-3 og edelproteiner.

Ernæringens betydning: hva man skal spise når temperaturen stiger

Italia er først i Europa når det gjelder fremragende landbruksmat og er blant de største produsentene av sesongens frukt og grønnsakerIngredienser som bør konsumeres i rikelig mengde når temperaturen stiger, fordi de i tillegg til å gi alle nødvendige næringsstoffer, bidrar til å holde kroppen hydrert.

Frukt og grønnsaker kan spises i forretter og hovedretter, desserter og drikkevarer, til alle dagens måltider. Når det gjelder proteine, er det bedre å velge de mer fordøyelige: kylling og fet fisk, godt kokte belgfrukter.

Grunnleggende hydrer kroppen, og prøver å drikke mer enn vanlig, til og med over to liter vann om dagen. Leger og ernæringseksperter anbefaler endelig begrense overflødig sukker og fett, med sikte på en ernæringsmessig balanse.

Vær forsiktig i de varmeste timene

Eksperter anbefaler å gå mindre ut i løpet av de varmeste timene på dagen: dette gjelder spesielt for mer sårbare mennesker som eldre, barn og nyfødte, gravide, personer med funksjonsnedsettelser og psykiske lidelser.

En strategi som også anbefales av Sivilbeskyttelsen, som identifiserer Tidsrom 11–18 den potensielt mest kritiske, ofte forbundet med høy luftfuktighet, intens sol og mangel på ventilasjon.